SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • PORADA W DIECIE I ĆWICZENIACH

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ćwiczę od 3 tygodniu 5 razy w tygodniu (pn-wt ; czw-sob) głównie na biegam na bieżni przy pulsie ok 130 w strefie fat burning PŁEĆ KOBIETA WIEK 20 WZROST 174 WAGA 54 CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z OKOLIC BRZUCHA MHR=200 60-65%MHR =(120-130) STREFA FAT BURNING 80-85%MHR =(160-170) CARDIO LUB WG REGUŁY KARVONEN'A PULS SPOCZYNKOWY 61 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2011-03-01 00:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podkrążone oczy i czerwone powieki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Wiem, było wiele razy, ale te kremy pod oczy mają wątpliwą skuteczność a generalnie ja mam podkrążone oczy od zawsze. Wyczytałem o zielu świetlika, czy to naprawdę takie skuteczne ? A co zrobić z zaczerwienionymi powiekami ? Skąd to sie bierze? Gdzieś wyczytałem że od tarcia, no tak ale ja nie płacze teraz chyba że w dzieciństwie się nabawiłem? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9660 Data: 2007-06-20 18:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wyprost i zgięcie pełne. Brak opuchlizny. Problem pojawia się podczas kopania piłki. Wiem że nie powinienem grać ale co zrobić jak się chciało. Jest tak że mogę grać kilka razy i nic się nie dzieje a czasami podczas podawania piłki czuję jak mi coś tam przeskakuje i pojawia się ból dość mocny który po chwili ustępuje. Nie ma następstw w postaci [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4360 Data: 2011-11-15 15:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push & Pull do oceny poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mały błąd w ankiecie waga oczywiście 68KG Proszę o zerknięcie i pomoc w ułożeniu planu. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zamiennie tak jak było to opisane w temacie podwieszonym "pierwszy rok treningów". Z racji tego że nie mam dostępu do profesjonalniej siłowni musiałem zmodyfikować plan. PUSH 1 1) Przysiad ze sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2014-09-23 16:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam tendecje do grobniecia cos tam hosse mowil ze jaka odzywka wtedy odpada ale nie wiem ( mam brzuch a rece chude) heheheh i wlanie... jesli chodzi o kreatyne bralem 3 razy dziennie do soku winogoronowego rano po treningu i wieczorem w porcjach jedna mala lyzeczka pelna dobrze/ zle??? a bialka jeszcze nie wiec z czym i jak brac .... i czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6219 Data: 2003-07-10 01:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja w sztukach walki-Moje pytanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] was spytac o suplementacje minowicie moi celem jest zwiekszenie szybkosci,dynamiki i wytrzymalosci.Moim celem nie jest budowanie masy miesniowej(nie chce tyc). Trenuje 6 razy w tygodniu po okolo 2h-2,5h dziennie. Chcialem spytac czy takie suplementy jak Nitrobolon,CRACK,kreatyna(jaka?) moga mi pomoc w osiagnieciu celu czy tez sa jakies inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2009-08-12 14:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Odchudzająco-Wzmacniająca Przed Zawodami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na sylwetce, tylko na zrzuceniu tych kilogramów. Więc proszę o wskazówki jakie produkty powinnam spożywać aby mnie wsmocniły i zebym schudła. Dodam że nie mam czasu na przyrządzanie posilków, klasa maturalna full nauki, treningi 2 razy w tygodniu prawo jazdy robie i jeszcze kilka drobnych rzeczy. Byłabym wdzięczna za cenne dla mnie wskazówki .

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4472 Data: 2005-08-31 21:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem sobie plan treningy FBW wzorując sie głównie na radach georgu które udzielał innym uzytkowinkom forum, ćwiczyc niestety bede mogl tylko 2 razy w tygodniu (praca + szkoła skutecznie wypelniaja mi czas) Jestem zupelnie zielony w temacie cwiczen, stosuje odpowiednia diete (byla juz korygowana w odpowiednim dziale) , moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3272 Data: 2007-11-24 19:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wiek 17 lat Waga 87 kg Wzrost 185 cm Staż: 1 rok+ niesystematycznie Suple: Jestem po 1 cyklu Hydroxycut Hardcore. Obecnie samo bcca+multiwitamina+omega 3 Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Brzuch robię co 2 dni w domu(Posiadam ławeczkę. Rzucam 10-15 kg na klatę obciążenia dodatkowego i robię) Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-11 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2009-02-11 16:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przydomowe), spacery. Uprawiane sporty: rekreacyjne pływanie raz w tygodniu, ćwiczenia FBW x3-4 w tygodniu, staż 4 miesiące (ławeczka, sztanga, hantle), bieganie (x4-7 razy w tygodniu + interwały ) < dopiero zaczynam przygodę z bieganiem. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2013-06-28 12:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co da lepszy efekt ? klata raz czy dwa w tygodniu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna ale ze względu na cel treningu ograniczyłem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: ryż z kurczakiem 2 razy dziennie, owsianka z rana lub makaron z jajkami i obiad od mamy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer + kreatyna

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2008-09-04 12:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moj tok myśleniowy. Nie chcę martwych ciągów ani przysiadów ze sztangą.. boje sie o kręgosłup jeszcze dojrzewam. Ramiona są moim priorytetem Wcześniej robiłem fbx 3/4 razy w tygodniu 2 serie na mała grupe i 3 serie na duzą i dawało radę a pózniej juz był stop! Oto plan: wyciskanie francuskie leżąc 2x 15 unoszenie sztangi stojąc 2x 15 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2014-01-19 15:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia - jak poprawić efekty?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich! Mam 16 lat i od kwietnia chodzę regularnie na siłownię. Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Czas treningu to od 40 minut do 2 godzin. Oprócz tego mam 2 treningi w tygodniu + 1 mecz (trenuję piłkę nożną), do tego dochodzą 4 godziny w-f w tygodniu. Tak przedstawia się moja aktywność w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o siłownię to ważę 74-75 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2014-11-16 19:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( 3* płaska i 1* skos - nie zczaiłem czy incline to głową w dół czy w górę, jak ktoś jest biegły w angielskim mógłby zarzucić w odpowiedzi poprawną wersję ) po 4-6 ruchów 5 razy w tygodniu i chodzi o to by co trening( a więc praktycznie codziennie ! ) starać się dorzucić do poprzedniego ciężaru 10lbs ( a więc prawie 5 kg ! - zastanawiam się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2004-03-08 09:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST,7i8tyg=cluster - pyt

    Temat
    Trening w domu

    [...] w clusterach powtórzeń, co w piątkach, ale tylko rozdzielając? 3 powtorzenia, 2 powtorzenia -> (Razem 5 powt.) to jest 1 powtórzenie zwane 1 clusterem,tak? I mam to zrobić 3 razy, aby wyrównać objętość czy mniej? Jeżeli tak, to w wyciskaniu na klatkę mam robić tak? 3powt,2powt,3powt,2powt,3powt,2powt ?? I mam w tym stosować: a) progresję? b) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2008-03-25 01:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2013-02-24 20:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTEK

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Proszę o pomoc przy doborze odpowiedniego treningu i odżywiania, nie licząc jakiś wcześniejszych treningów w domu czy pare razy na siłowni to dopiero zaczynam. Dlatego z góry przepraszam za moją nie wiedzę w tym temacie. 18 lat 179 wzrostu 80 kg wagi Dużo w internecie znalazłem poradnik przyznaje, lecz wszystkie są praktycznie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2014-06-19 17:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, rozpisałem sobie split 4 dniowy i prosiłbym o jego ocenę :) zależy mi na rozbudowie barków, dlatego uwzględniłem je 2 razy Pon Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 3.T-bar push 4x10-12 Barki 1. Wznosy bokiem 3x20-25 2. Wznosy przodem 3x20 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2016-10-26 16:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie rosne. Pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wiem ze nie da się tego zrobić z dnia na dzień. Ze najważniejsza jest dieta trening i odpoczynek. Czy ktoś mogły mi pomóc. Napisać ile robić serii ile powtórzeń ile razy w tygodniu, lub w razie potrzeby skorygowal mój plan. Wiem ze można znaleźć to w internecie. Szukałem, ale wszyscy piszą 8 serii 8-12 powtórzeń , raz robiłem taki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2015-07-13 18:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na dzień, węglowodanów mniej więcej 100-150 g przyjmuję tak na oko, mało pieczywa jem i makaronów przeważnie zamiast tego lecą warzywa owoce, fast fod u mnie wita tak z 3 razy w miesiącu jak z przyjaciółmi wychodzę na cały dzień bo trzeba czymś zastąpić obiad i tak to zazwyczaj jest kebab rollo samo mięso wołowina lub kurczak razem z serem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2023-08-07 21:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)